タイミング悪く（2026/6/14）

　9:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、16:30～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、24:00就寝。タイミング悪く大雨に降られる。

【本】

• 叡智の覇者／庵野ゆき

【食事】11:00～13:00　計4960kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1/2個　250kcal
• クリームチーズベリーパン　1/2個　250kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ダノンBIO プレーンヨーグルト 砂糖不使用　1個75g　50kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）