大掃除（2026/6/24）

　10:00起床、11:00～12:00外出（自転車）、13:00～15:00食事、17:30～18:00筋トレ＆読書、20:30～21:00筋トレ＆読書、21:00～21:30風呂、25:00就寝。明日のために部屋の大掃除。薄汚い文字通りゴキブリ野郎な隣の外人女のせいでまったくもって面倒なことするはめになって憤慨するばかりだが掃除してすっきり。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集1 風雲篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計5110kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• 豆チーズしらすパン　2個　1000kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　2個　1000kcal
• シナモンパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• いなば ライトかつおフレーク　1缶70g　210kcal
• いなば 焼きとり たれ味　1缶65g　110kcal
• 切干大根　10g　30kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車30分
• 四股30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）