マウスピース（2026/6/29）

　10:00起床、11:00～11:30筋トレ＆読書、11:30～13:30食事＆読書、15:00～17:00外出（自転車）、19:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00就寝。歯医者が思ったより早く終わって間に合わないと思っていたものに間に合ってついてた。けど今日からマウスピース使うことになって眠れなくなりそうで心配。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集2 征服篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:30～13:30　計4400kcal

• フランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1個　500kcal
• リンゴナッツパン　1/2個　250kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• ナッツイチジクパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• レーズンパン　1/2個　250kcal
• ミニ丸カステラ　10個　500kcal
• 神戸開花亭 煮込みハンバーグ デミグラスソース　1個190g　230kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal

【運動】

• 自転車90分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）