外食（2026/7/6）

　8:00起床、9:00～15:00外出（自転車）、10:30～14:00食事、17:30～18:00筋トレ、18:30～21:30外出（自転車）、21:30～22:00風呂、24:00就寝。外食。行きも帰りも雨に降られながら無理やり自転車。

【食事】10:30～14:00　計4500kcal

• かぼちゃサラダ　400g　560kcal
• ポテトサラダ　200g　280kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　50g　30kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　200g　1200kcal
• ピーナッツ　200g　1200kcal
• クルトン　50g　300kcal
• グレープフルーツ　2個400g　360kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）