寝不足気味（2026/7/11）

　9:00起床、13:30～14:00筋トレ＆読書、14:00～16:00食事＆読書、18:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。寝不足気味。

【本】

• ノルウェイの森（下）／村上春樹
• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【食事】14:00～16:00　計4720kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• コーンパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• メロンパン　1個　500kcal
• ポップコーン　1/2個　250kcal
• 人参　50g　20kcal
• キャベツ　50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• リンゴ　1個200g　120kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）