うろうろ（2026/7/13）

　8:00起床、9:30～10:30外出（自転車）、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、24:00就寝。買い物に出かけて自転車でうろうろ無駄に移動して疲れた。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4300kcal

• ハムマヨチーズトースト　1個　500kcal
• ツナマヨサンドフランスパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• 食パン　1個　500kcal
• クリームチーズ　50g　150kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 人参　50g　20kcal
• キャベツ　50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車60分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）