外食（2026/7/14）

　8:00起床、9:00～14:30外出（自転車）、10:30～14:00食事、17:30～18:00筋トレ＆読書、19:30～20:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。外食。暑くて昼間の自転車しんどい。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【ニコ生】

• 第827回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/7/8(水)

【食事】10:30～14:00　計4500kcal

• かぼちゃサラダ　400g　560kcal
• ポテトサラダ　200g　280kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　50g　30kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　200g　1200kcal
• ピーナッツ　200g　1200kcal
• クルトン　50g　300kcal
• グレープフルーツ　2個400g　360kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）