歯磨きに90分（2026/7/16）

　10:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、18:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。暑くて眠りが浅くなった気がする。歯磨きに90分くらい時間かかってるのが問題。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4200kcal

• ハムマヨチーズトースト　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• コーンパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• レーズンパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1/2個　250kcal
• チョコチップスティックパン　1/2個　250kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• リンゴ　1個200g　120kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）