ひと安心（2026/7/20）

　9:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、16:30～17:00外出（自転車）、19:30～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、25:00就寝。帰省用のチケットが届いてひと安心。部屋の整理と帰省の荷物を仕分けてすっきり。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4590kcal

• ハムマヨチーズトースト　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1/個　250kcal
• 鯖の水煮　200g　300kcal
• アイリスオーヤマ 低温製法米のおいしいごはん　1個180g　260kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• 人参　50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• リンゴ　1個200g　120kcal
• ジョージア 香る微糖　1本260ml　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）