準備（2026/7/19）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、14:30～15:00外出（自転車）、18:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、25:00就寝。部屋を整理しつつ帰省準備。やろうやろうと思っていたＰＣの中も掃除。綿棒を使うことを覚えていつもよりきれいにできた気がする。

【本】

• 愛蔵版 英雄コナン全集3 降魔篇／ロバート・E・ハワード

【食事】11:00～13:00　計4920kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ソーセージオニオンパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1/個　250kcal
• あんパン　1/個　250kcal
• ブロッコリー　100g　30kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• 人参　50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個200g　100kcal
• クラフトボス 世界のTEA 贅沢ミルクティー　1本600ml　190kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩40分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）