暑くてなかなか眠れない（2026/7/21）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:30～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:00～20:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、25:00就寝。暑くてなかなか眠れない日が続いて寝不足。

【本】

• 流浪の月／凪良ゆう

【ニコ生】

• 第828回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/7/15(水)

【食事】11:00～13:00　計4400kcal

• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• ハムマヨチーズバゲット　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• シナモンパン　1/個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1/個　250kcal
• 玉ねぎ　1/4個50g　20kcal
• 人参　50g　20kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）