9:00起床、9:30～10:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、22:30～23:00風呂、23:00就寝。
【食事１】9:30～10:30 計2030kcal
- フジッコ 朝のたべるスープ ミネストローネ 1個200g 140kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- とうもろこし 1本175g 160kcal
- トマト 2個200g 40kcal
- チョコくるみパン 2個 1000kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:00～18:30 計2340kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 人参シリシリー 100g 200kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 納豆 1個 100kcal
- とうもろこし 1本175g 160kcal
- トマト 3個300g 60kcal
- コーンパン 1個 500kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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