迷いの帰省５（2026/7/27）

　9:30起床、9:30～10:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、23:30～24:00風呂、24:00就寝。

【食事１】9:30～10:30　計1700kcal

• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• だし巻き卵　3個　300kcal
• トマト　3個300g　60kcal
• 食パン　1個　500kcal
• チーズ　1個　50kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】17:00～18:30　計2240kcal

• 青椒肉絲　200g　320kcal
• だし巻き卵　3個　300kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• 海老フライ　3尾300g　420kcal
• トマト　3個300g　60kcal
• ツナマヨサンドフランスパン　1個　500kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回