迷いの帰省６（2026/7/28）

　8:30起床、8:30～11:00食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、23:30～24:00風呂、24:00就寝。余計な薬つけたせいか脚の痒みが酷くなってきて憂鬱。例年この時期は水につけても大丈夫なのに今年は何がいけないんだろうか。

【食事１】8:30～11:00　計1750kcal

• 豚肉炒め　50g　100kcal
• だし巻き卵　3個　300kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• 海老フライ　1尾100g　140kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• パイナップルパン　1個　500kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】17:00～18:30　計2300kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鰻　10切200g　600kcal
• 豚肉炒め　50g　100kcal
• だし巻き卵　3個　300kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• 海老フライ　1尾100g　140kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回