迷いの帰省８（2026/7/30）

　6:30起床、7:00～8:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、20:00～20:30風呂、23:00就寝。帰る準備。

【食事１】7:00～8:30　計1980kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鰻　5切100g　300kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏ごぼう煮　100g　110kcal
• コールスロー　100g　150kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　10個　100kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal

【食事２】17:00～18:30　計1940kcal

• ご飯　1合　540kcal
• 鰻　5切100g　300kcal
• トンカツ玉子とじ　200g　400kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏ごぼう煮　100g　110kcal
• コールスロー　100g　150kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• 冷凍苺　5個　50kcal
• クラフトボス 世界のTEA チャイラテ　1本200ml　110kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回