6:30起床、7:00～8:30食事１、16:30～17:00筋トレ、17:00～18:30食事２、23:30～24:00風呂、24:00就寝。
【食事１】7:00～8:30 計1920kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 5切100g 300kcal
- 豚肉炒め 50g 100kcal
- だし巻き卵 1個 100kcal
- 海老フライ 1尾100g 140kcal
- 大学芋 100g 130kcal
- トマト 2個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 冷凍苺 10個 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- シューアイス 1個 300kcal
【食事２】17:00～18:30 計2130kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 5切100g 300kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 海老フライ 2尾200g 280kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 鶏ごぼう煮 100g 110kcal
- コールスロー 100g 150kcal
- 大学芋 100g 130kcal
- トマト 2個200g 40kcal
- 真桑瓜 1個200g 70kcal
- デラウェア 100g 60kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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