7:00起床、7:00～8:30食事、11:30～17:00外出（車→電車→徒歩）、18:00～20:30外出（自転車）、20:30～21:00風呂、25:00～25:30外出（自転車）、26:00就寝。帰還。
【食事】7:00～8:30 計1830kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 鰻 5切100g 300kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- トンカツ玉子とじ 200g 400kcal
- 鶏ごぼう煮 100g 110kcal
- コールスロー 100g 150kcal
- トマト 2個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 冷凍苺 5個 50kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 自転車90分
- 四股500回
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