激烈に痒（2026/8/14）

　11:00起床、11:30～12:00筋トレ＆読書、12:00～14:00食事＆読書、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。いつもと違う症状なのに同じ弱いステロイドの薬を使ったのがよくなかったのか太腿の裏の湿疹が激烈に痒くて悶絶。どうしようもなくなって結局かきむしってしまったが、思い切って風呂に入って脚もすべて軽く洗い流したら痒みが少し収まってなんとか平静を保てた。医者に行きたいときに限ってお盆休みでついてない。

【食事】12:00～14:00　計3580kcal

• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• パイナップルパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• 通販生活の薄焼いわし　5個　20kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• ピーマン　3個100g　20kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）