よくなったような変わってないような（2026/8/15）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。脚の痒みはよくなったような変わってないような。野菜や果物大量入手。

【ニコ生】

• 第830回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/8/12(水)

【食事】11:00～13:00　計5630kcal

• ハムマヨトースト　1個　500kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• パイナップルパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• メロンパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• 通販生活の薄焼いわし　5個　20kcal
• とうもろこし　1本175g　160kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• トマト　2個200g　40kcal
• ピーマン　1個30g　10kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）