予定変更（2026/8/19）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、16:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、25:00就寝。花を贈る計画面倒になって予定変更。

【本】

• 地獄の道化師／江戸川乱歩

【食事】11:00～13:00　計2460kcal

• アミノバイタル ami活 朝のピングレ味　1個180g　100kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• もろこ佃煮　100g　300kcal
• 人参　100g　40kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• リンゴ　1/2個100g　60kcal
• たらみDessert 楊枝甘露ゼリー　1個230g　160kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）