長時間眠れない（2026/8/22）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、25:00就寝。暑さのためか長時間眠れない。

【食事】11:00～13:00　計3840kcal

• ブルボン デザートマルシェミックス　1個140g　70kcal
• イチジクくるみパン　1個　1000kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• 甘辛スナック菓子　1個200g　1000kcal
• だいず肉みそ　1個50g　100kcal
• 人参　100g　40kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• リンゴ　1/2個100g　60kcal
• 梨　300g　120kcal
• グレープフルーツ　3個600g　240kcal
• 桃　3個300g　180kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）