天気が悪いのに暑（2026/8/28）

　9:00起床、12:30～13:00筋トレ＆読書、13:00～15:00食事＆読書、18:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。天気が悪いのに暑くて嫌らしい。

【ニコ生】

• 第832回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/8/26(水)

【食事】13:00～15:00　計5280kcal

• キレートレモンＷレモン　1本500ml　60kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　3個　1500kcal
• キウイパン　1/2個　250kcal
• 餡サンドパン　1/2個　250kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• じゃがいも　50g　40kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 梨　200g　80kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal
• イチジク　100g　60kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）