外食（2026/8/27）

　7:00起床、10:00～15:00外出（自転車）、11:00～14:30食事、17:00～17:30筋トレ、18:00～19:00外出（自転車）、19:00～19:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。外食。

【食事】10:30～14:00　計5360kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• ハンバーグ　1個　500kcal
• パン　10個　2000kcal
• 鶏ささみ　200g　220kcal
• かぼちゃサラダ　200g　280kcal
• ポテトサラダ　200g　280kcal
• コーン　100g　160kcal
• 枝豆　100g　130kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　100g　600kcal
• ピーナッツ　100g　600kcal
• グレープフルーツ　1個200g　180kcal
• パイナップル　200g　100kcal

【運動】

• 自転車120分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）