外人がくさすぎる（2026/8/16）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ＆読書、11:00～13:00食事＆読書、17:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、25:00就寝。外人がくさすぎる扉開けたり少し通りがかっただけで激臭。

【ニコ生】

• 第831回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/8/19(水)

【食事】11:00～13:00　計4140kcal

• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1個　500kcal
• くるみパン　1個　500kcal
• パイナップルパン　1/2個　250kcal
• あんパン　1/2個　250kcal
• レーズンパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• 納豆　1個　100kcal
• 通販生活の薄焼いわし　5個　20kcal
• 人参　100g　40kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• リンゴ　1個200g　120kcal
• バナナ　3本　300kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）