悩みどころ（2026/9/3）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、17:00～19:00外出（自転車）、19:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、26:00就寝。雨に降られながら外出。結局準備のために帰省するか悩みどころ。

【ニコ生】

• 第833回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/9/2(水)

【食事】11:00～13:00　計3220kcal

• ハムマヨトースト　1/2個　250kcal
• ハムマヨフランスパン　1/2個　250kcal
• ツナマヨサンドフランスパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• ミニトマト　10個100g　30kcal
• リンゴ　1/2個100g　60kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車90分
• 徒歩30分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）