10:00起床、12:00～14:00食事＆筋トレ、17:00～17:30筋トレ＆読書、23:00～23:30外出（自転車）、24:30～25:00風呂、26:00就寝。いきなり夏が終わって秋雨。天気予報では雨続きで憂鬱になる。
【食事】11:00～13:00 計3970kcal
- ツナマヨサンドフランスパン 1個 500kcal
- チーズパン 1/2個 250kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- ベーコンブルーベリーパン 1/2個 250kcal
- トマトパン 1/2個 250kcal
- ベーコンチーズパン 1/2個 250kcal
- さつまいも黒ごまパン 1個 500kcal
- チョコくるみパン 1/2個 250kcal
- バナナカシューナッツパン 1/2個 250kcal
- 栗くるみパン 1/2個 250kcal
- メロンパン 1/2個 250kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- 人参 100g 40kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- ミニトマト 10個100g 30kcal
- リンゴ 1/2個100g 60kcal
- グレープフルーツ 1個200g 80kcal
【運動】
- 自転車10分
- 四股30分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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