9:00起床、9::00～10:00食事１、17:30～18:30食事２＆筋トレ、22:00～22:30風呂、25:30就寝。寝不足と前後に重いリュック装備したせいで肩に傷で疲労困憊。
【食事１】9:00～10:00 計2290kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 鶏ごぼう煮 100g 110kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- くるみ 5粒25g 180kcal
- チョコチップスティックパン 2個 1000kcal
- 栗きんとん 1個 300kcal
- パンプキンスープ 1個 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】17:30～18:30 計3430kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- 豚キムチ 200g 300kcal
- かぼちゃ煮物 100g 100kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- くるみ 5粒25g 180kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- 豆大福 2個 400kcal
- オレンジジュース 1個 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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