9:00起床、9::00～10:00食事、11::00～12:00外出（自転車）、17:30～18:30食事２＆筋トレ、23:00～23:30風呂、24:00就寝。いろいろ準備を進める。
【食事１】9:00～10:00 計3210kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- 鶏ごぼう煮 100g 110kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- 栗きんとん 1個 300kcal
- ボス ワイルドショット 1缶185g 30kcal
【食事２】17:30～18:30 計2970kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 親子煮 200g 280kcal
- 豚キムチ 200g 300kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- 豚汁 200g 200kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- トマト 1個200g 40kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- チョコチップスティックパン 2個 1000kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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