急遽帰省４（2026/9/9）

　7:00起床、9::00～10:00食事、17:30～18:30食事２＆筋トレ、23:00～23:30風呂、24:00就寝。

【食事１】9:00～10:00　計2610kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 親子煮　200g　280kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• かぼちゃ天ぷら　5個200g　440kcal
• 豚汁　200g　200kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• 乳飲料　200ml　100kcal

【食事２】17:30～18:30　計2520kcal

• ご飯　1/2合　270kcal
• 青椒肉絲　200g　320kcal
• 鶏ごぼう煮　200g　220kcal
• さつまいも天ぷら　5個200g　400kcal
• かぼちゃ天ぷら　5個200g　440kcal
• 豚汁　200g　200kcal
• トマト　1個200g　40kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• 乳飲料　200ml　100kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回