まだまだ暑（2026/9/13）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ＆食事、16:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、21:30～22:00風呂、25:00就寝。天気がいいとまだまだ暑いが水は冷たくて秋。

【食事】11:00～13:00　計33130kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1/2個　250kcal
• メロンパン　1/2個　250kcal
• RAPIN なめらかプリン　1個　300kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• 青椒肉絲　50g　80kcal
• 玉子焼き　1個　100kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• バナナ　2本　200kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）