もう水風呂が厳しいかも（2026/9/12）

　8:00起床、10:00～10:30筋トレ＆読書、10:30～12:30食事＆読書、15:00～21:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、25:00就寝。もう水風呂が厳しいかもしれん。入ってしまえば結構平気なんだけど水の冷たさが違う。

【食事】11:00～13:00　計3860kcal

• カレーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• RAPIN なめらかプリン　1個　300kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• 青椒肉絲　50g　80kcal
• 玉子焼き　1個　100kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）