9:00起床、11:00～13:00食事＆筋トレ、15:30～17:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、25:00就寝。雨をケアして出かけて早めに帰宅。
【食事】11:00～13:00 計2730kcal
- キリン イミューズ フルーツリフレッシュ グレープフルーツミックス 1/2本250ml 30kcal
- バナナ 1本 100kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- 食パン 1個 500kcal
- RAPIN なめらかプリン 3個 900kcal
- 赤魚の煮付け 1個200g 210kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 青椒肉絲 50g 80kcal
- 玉子焼き 1個 100kcal
- 蒸さつまいも 100g 130kcal
- 人参 100g 40kcal
- キャベツ 50g 10kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- バナナ 2本 200kcal
- グレープフルーツ 1個200g 80kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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