国へ帰れ（2026/9/16）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～17:00筋トレ＆読書、17:00～17:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。隣の外人女がうすさすぎてくさすぎてきたなすぎて国へ帰れと。

【食事】11:00～13:00　計3360kcal

• バナナ　1本　100kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• シュークリーム　4個　1200kcal
• 赤魚の煮付け　1個200g　210kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• 玉子焼き　4個　400kcal
• 人参　100g　40kcal
• キャベツ　50g　10kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• バナナ　2本　200kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車10分
• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）