外食（2026/9/17）

　9:00起床、9:30～15:00外出（自転車）、10:30～14:00食事、16:30～17:00筋トレ、17:00～20:00外出（自転車→徒歩→自転車）、20:00～20:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。外食。不要だが服とか入手。

【食事】10:30～14:00　計3060kcal

• バナナ　1本　100kcal
• ハンバーグ　1個　500kcal
• ご飯　1/2合　270kcal
• パン　10個　1000kcal
• ポテトサラダ　100g　140kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　50g　30kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ブロッコリー　90g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 白ごま　20g　120kcal
• ピーナッツ　20g　120kcal
• グレープフルーツ　1個200g　180kcal

【運動】

• 自転車90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）