面倒な連休（2026/9/19）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、23:00～23:30外出（自転車）、26:00就寝。面倒な連休開始で公共機関とか休みになるから不便でしかたない。思ったほど混雑していなかったからよかったけど、しょーもない連休作らないでほしい。休日がない6月とかをどうにかしてほしい。；

【食事】11:00～13:00　計2780kcal

• バナナ　1本　100kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ソーセージオニオンパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• メロンパン　1/2個　250kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• グレープフルーツ　1個200g　80kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）