風は強い（2026/9/20）

　9:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～19:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、19:30～20:00風呂、25:00就寝。台風接近で風は強いが雨は降らなそうで快適。

【食事】11:00～13:00　計3750kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ハムマヨトースト　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• キウイ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）