金券ショップ（2026/9/24）

　9:00起床、11:00～13:00食事＆筋トレ、15:30～17:00外出（自転車→徒歩→自転車）、17:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）、20:30～21:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。金券ショップで帰省のためにチケット購入。

【ニコ生】

• 第836回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/9/23(水)

【食事】11:00～13:00　計3110kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• チョコチップスティックパン　1個　500kcal
• くるみ　10粒50g　350kcal
• カシューナッツ　10粒20g　120kcal
• ヘーゼルナッツ　10粒20g　130kcal
• 炙り鰯　50g　170kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal
• ボディメンテ　1本500ml　90kcal

【運動】

• 自転車90分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）