急遽外食（2026/9/30）

　9:00起床、10:30～12:30外出（自転車）、14:30～19:30外出（自転車）、15:30～18:30食事、21:30～22:00筋トレ、22:00～22:30風呂、23:30～24:00外出（自転車）、26:00就寝。急遽外食。カウントダウンが始まった感じがする。

【食事】15:30～18:30　計3530kcal

• ザバス MILK PROTEIN +Yellow Vegetable　1本200ml　100kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• 若鶏の唐揚げ　3個　300kcal
• ご飯　1/2合　270kcal
• パン　20個　2000kcal
• ポテトサラダ　100g　140kcal
• サラダパスタ　100g　200kcal
• コーン　100g　160kcal
• 豆腐　50g　30kcal
• キャロットラペ　100g　150kcal
• ブロッコリー　90g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• グレープフルーツ　1個200g　180kcal

【運動】

• 自転車150分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）