水風呂が厳しく（2026/10/1）

　8:00起床、11:30～12:00筋トレ、12:00～14:00食事、16:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。水風呂が厳しくなってきた。次の雨が過ぎたらもうダメかな。

【ニコ生】

• 【はじまざアーカイブス】2016年07月13日 #335 全員ZTVアナウンサー!? 2026/9/30(水)

【食事】12:00～14:00　計3090kcal

• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• クリームチーズ　50g　150kcal
• ベビーダノン いちご　1個45g　40kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）