肌寒く（2026/10/2）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:00～20:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、20:30～21:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。夕方になると肌寒く感じるようになってきた。外人がうるさすぎる。

【食事】11:00～13:00　計3370kcal

• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• ハムマヨトースト　1/2個　250kcal
• ベーコンブルーベリーパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• トマトパン　1/2個　250kcal
• さつまいも黒ごまパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1個　500kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• ポッカレモン100　20ml　10kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）