8:00起床、11:00～13:00食事＆筋トレ、16:00～18:30外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:30～19:00風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。寝不足もあってどうも疲労感が抜けない。寒くてなかなか寝付けない。
【食事】11:00～13:00 計4040kcal
- ポッカレモン100 20ml 10kcal
- きな粉 25g 110kcal
- 明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味 7.5g 30kcal
- カレーパン 1/2個 250kcal
- チーズパン 1/2個 250kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- バナナカシューナッツパン 1/2個 250kcal
- ロールケーキ 1個 2000kcal
- マルハニチロ 金のどんぶり 親子丼 1個140g 80kcal
- ベル食品 京の鳥どころ 八起庵 鶏つくねカレー 1個230g 310kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- ミニトマト 20個200g 60kcal
- 人参 200g 80kcal
- 梨 200g 80kcal
【運動】
- 自転車30分
- 徒歩60分
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
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