外人女がうるさく（2026/10/5）

　7:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、16:30～17:30筋トレ＆読書、17:30～18:00風呂、25:00就寝。隣のゴキブリ外人女がうるさくて目が覚め寝不足。なんで勝手に同棲してるのにいつまでも許されているのか、何度相談しても何もしないコンプライアンスの欠片もない管理会社にあきれるばかり。これで一部上場企業だなんて終わってる。

【食事】11:00～13:00　計3940kcal

• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味　7.5g　30kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ベーコンエピ　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• リンゴくるみパン　1/2個　250kcal
• 餡サンドパン　1個　500kcal
• レーズンパン　1個　500kcal
• シュークリーム　2個　600kcal
• 神戸開花亭 煮込みハンバーグ デミグラスソース　1個190g　230kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• 梨　200g　80kcal

【運動】

• 四股60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）