もう冬の気配（2026/10/7）

　8:00起床、10:30～11:00筋トレ、11:00～13:00食事、15:30～18:00外出（自転車→徒歩→自転車）＆読書、18:00～18:30風呂、24:00～24:30外出（自転車）、26:00就寝。毛布を使い始めて、夜出かけるときは上着も着用。もう冬の気配がする。

【食事】11:00～13:00　計3040kcal

• ポッカレモン100　20ml　10kcal
• きな粉　25g　110kcal
• 明治ミラフル 粉末飲料 バニラミルク味　7.5g　30kcal
• ツナマヨサンドパン　1個　500kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• チョコくるみパン　1個　500kcal
• バナナカシューナッツパン　1/2個　250kcal
• プチシュークリーム　10個　1000kcal
• 白ごま　5g　30kcal
• ミニトマト　20個200g　60kcal
• 人参　100g　40kcal
• 梨　200g　80kcal
• オレンジ　1個100g　50kcal

【運動】

• 自転車30分
• 徒歩60分
• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）