4:00起床、4:00～5:30食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、19:00～19:30風呂、20:00就寝。 かなり疲れていて寝不足なのにコーヒー飲んだせいかなかなか眠れず。実践想定した勉強しいるがやるほど足りない部分がわかって不安になる。
【食事１】4:00～5:30 計2350kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- ゆで卵 2個 200kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- くるみ 10粒50g 350kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- BOXあずきバー 1個 110kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計3180kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- ゴーヤチャンプルー 200g 300kcal
- 手羽元大根 300g 600kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 柿 1個100g 60kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- バナナカシューナッツパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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