4:00起床、4:00～5:30食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、18:30～19:00風呂、20:00就寝。散髪＆準備。寝ても寝ても眠たい。
【食事１】4:00～5:30 計3740kcal
- ゴーヤチャンプルー 200g 300kcal
- 手羽元大根 300g 600kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 柿 1個100g 60kcal
- きな粉餅 3個 900kcal
- チョコチップスティックパン 1個 500kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- バナナカシューナッツパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計4820kcal
- ゴーヤチャンプルー 200g 300kcal
- 手羽元大根 300g 600kcal
- 煮豆 100g 140kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- 白ごま 5g 30kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 柿 1個100g 60kcal
- きな粉餅 5個 1500kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- ミルクチョコパン 1個 500kcal
- あんパン 1個 500kcal
- レーズンパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股1000回
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