3:30起床、3:30～4:30食事１、6:00～15:30外出（自転車→電車→徒歩→電車→自転車、16:00～17:00食事２、19:30～20:00風呂、21:00就寝。3か月ほどこの日のために勉強してきたが、予想外の問題に対応できず撃沈。失意の帰還。まだ結果はわからないとはいえ、落ち込むばかり。
【食事１】3:30～4:30 計1900kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- 玉子焼き 200g 420kcal
- 蒸さつまいも 100g 130kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- 柿 1個100g 60kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
- ポカリスエット 1本500ml 130kcal
【食事２】16:00～17:00 計2850kcal
- ご飯 1合 540kcal
- 海老天ぷら 2個100g 200kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 椎茸天ぷら 2個80g 160kcal
- ちくわ天ぷら 2個100g 180kcal
- 青椒肉絲 200g 320kcal
- ピーマン肉詰め 3個150g 210kcal
- 玉子焼き 100g 210kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- 豚汁 300g 300kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 自転車10分
- 徒歩40分
0 件のコメント:
コメントを投稿