7:00起床、7:00～8:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、18:30～19:00風呂、20:00就寝。帰省の目的は達して一息。部屋が物だらけで整理が大変。帰省してからずっと脚まで湯舟につかっていたらやはりまた痒みと湿疹ができてどうにもならない。
【食事１】7:00～8:00 計1850kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- ゆで卵 1個 100kcal
- 海老天ぷら 2個100g 200kcal
- さつまいも天ぷら 5個200g 400kcal
- 椎茸天ぷら 4個160g 320kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ベーコンチーズオニオンパン 1/2個 250kcal
- チョコくるみパン 1/2個 250kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 1個100g 50kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計2000kcal
- 海鮮弁当 1個 500kcal
- 納豆 1個 100kcal
- 鶏レバー煮 3個60g 90kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- ピーナッツ 5粒5g 30kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- ミックスナッツスティックパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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