絶対運命黙示録的帰省１１（2026/10/19）

　6:00起床、6:00～7:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、18:30～19:00風呂、20:00就寝。部屋の整理しつつ二重の意味で戻る準備。

【ニコ生】

• 第838回Ｒ藤本の水曜はじけてまざれHAJIMA 2026/10/14(水)

【食事１】6:00～7:00　計2060kcal

• 味噌おでん　500g　350kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• すまし汁　200g　200kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• あんパン　1個　500kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　2個200g　100kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【食事２】16:00～17:30　計2650kcal

• 味噌おでん　500g　350kcal
• 筑前煮　200g　220kcal
• すまし汁　200g　200kcal
• 鶏レバー煮　3個60g　90kcal
• トマト　1個100g　20kcal
• ヨーグルト　50g　30kcal
• キウイ　2個200g　100kcal
• カレーパン　1/2個　250kcal
• チーズパン　1/2個　250kcal
• ホワイトチョコパン　1個　500kcal
• ミックスナッツスティックパン　1個　500kcal
• 成分無調整牛乳　200ml　140kcal

【運動】

• 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
• 四股500回