5:00起床、5:00～6:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、18:30～19:00風呂、20:00就寝。部屋の整理。また雨続きになりそうな予報で嫌な感じ。
【食事１】5:00～6:00 計2260kcal
- キャベツ玉子炒め 200g 200kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- 筑前煮 200g 220kcal
- すまし汁 200g 200kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ホワイトチョコパン 1個 500kcal
- ミックスナッツスティックパン 1個 500kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計2110kcal
- 豚肉野菜炒め 300g 510kcal
- キャベツ玉子炒め 200g 200kcal
- 味噌おでん 500g 350kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- 蒸さつまいも 200g 260kcal
- バナナカシューナッツパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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