6:00起床、6:00～7:00食事１、15:30～16:00筋トレ、16:00～17:30食事２、18:30～19:00風呂、20:00就寝。次第に体調が悪くなって明日帰る予定だったのに困った。ギリギリになりそう。
【食事１】6:00～7:00 計2030kcal
- ご飯 1/2合 270kcal
- ゴーヤチャンプルー 200g 300kcal
- 豚肉野菜炒め 300g 510kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ホワイトチョコチップナッツ珈琲パン 1個 500kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【食事２】16:00～17:30 計2150kcal
- 鶏の唐揚げ 5個150g 450kcal
- かぼちゃ天ぷら 5個200g 440kcal
- ゴーヤチャンプルー 200g 300kcal
- 鰤大根 200g 160kcal
- 筑前煮 100g 110kcal
- トマト 1個100g 20kcal
- ヨーグルト 50g 30kcal
- キウイ 2個200g 100kcal
- チョコくるみパン 1個 500kcal
- 成分無調整牛乳 200ml 140kcal
【運動】
- 腕立伏50回3set／プランク（5分1set／ハイリバース5分1set）
- 四股500回
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